硬是一天假都没请过。休息日都在训练，连带着跟着他们一起过去的X省省队的阿依努尔，还有J省省队直接转为国家队的几名男女队员，都更加发愤图强。

按训练量来说，依然没人超过凌放。

包括马尔塞在内的其他三个师兄，就眼看着这名身材纤细的师弟，前一天被叶飞流练到躺在训练室地上睡着，第二天爬起来，早饭前闷声跑步，吃饭时候累得话都不太想说，饭后，又活蹦乱跳。

只能说，第一，幸好自己的教练不是叶飞流；第二，凌放师弟是个狠人啊。

因此，当沈擒舟说姥姥姥爷想他了，她也有空，想一起去度个假，凌放跟教练组请一周假陪家人的时候，叶飞流答应的也很痛快。

不过，训练计划是不能耽误的，哪怕在外面，他也要自己完成可以做的很多项目。

冬天里密集的赛程暴露出的耐力短板，让叶飞流有些担心他在常规赛季、尤其还要兼项大跳台时候的体力问题。

世界杯本来竞争水平就高于洲际杯，凌放还要跳大跳台，面对的几乎算是双倍赛程。

叶飞流也看上了俄罗斯那位兼项俄罗斯超级联赛的足球/跳雪运动员阿列克谢.伊万诺夫，从此要求凌放每天晨跑加倍。

长跑，最基础也最磨人的一项训练，对于身体肌肉、神经、甚至内脏器官的承受力，都有均衡的提升效果。

晨光清澈，凌放跑完步，牵着狗子，溜溜达达往回走。

五一刚过，度假村里颇有一部分是和他们一样，错峰出游的游客。隔壁那位和他姥爷下了一宿象棋的老爷子就是如此。

凌放遇见对方，问好。

北京来的老爷子对他招招手，“小凌放啊，来来来！”

凌放走过去——被塞过来一个沉甸甸的小箱子。

“是我们昨晚用的一套石料象棋，我看他挺喜欢，送他！昨晚就该给的，迷迷瞪瞪忘了。我们今儿上午就要走，就不去你们那楼打扰啦！”那位爷爷笑着说。

凌放没有接。那位爷爷就硬塞过来，“嗨呀，客气啥，你们帮我家抓到的那个小偷如果得逞，何止是一套棋子儿的损失，都没法好好谢呢！”爷爷的儿子在边上，也上来道谢。

凌放他们带着爱可刚到度假村的第一天，就赶上有个贼摸...

了民宿小楼隔壁这家的男主人挎包，里头除了夫妇二人的手机，还有两万现金和所有人的身份证。

小偷被发现了就要带着包溜，一时间，人在后面追，贼在前面跑。这时候游客已经不多了，景区大，保安们也没在附近。

凌放的姥爷一看这还了得，立马转身对着凌放和爱可：“上！”

“……”虽然很无语，但凌放还是从侧面飞奔过去，绊了那小偷一跤。爱可嗷呜一声上去，倒是没咬，它就踩住坏人的背，跳了跳。

这家的老爷子这几天，就和凌放的姥爷成了铁杆棋友，俩人约好等回了家，还要让儿孙们帮着整好那些在线游戏大厅啥的，好远程下棋呢！

凌放不擅长推托这些，对方又热情，他最后还是道谢接过了那套象棋，拎着象棋盒子，带着狗子，一起往回走。

回到民宿二层小楼，家人们也已经起床活动了。一家人其乐融融吃完早餐，消化一会儿，凌放就又要继续训练。

目前在基础之外，叶飞流在给他比照世界顶级运动员们的成绩和指标，补弱项。

近期主攻项目是下肢力量。

凌放需要器械支持才能完成全套训练，但许多基础项目都是增强下肢力量的，现在也都可以做，比如最基础的跳台阶动作。

看到他在小楼门口，跳上跳下，爱可好奇地凑过来，舔舔蹭蹭——在玩什么呢，爱可想要一起玩。

凌放呼吸被打乱了，停下来无奈地附身揉揉爱可的狗头，微微喘息着威胁：“一个鬼故事：打扰人类做正事儿的萨摩耶，会被刮干净所有的毛毛，变成一只秃狗。”

爱可听不懂，继续蹭蹭，呼哧呼哧。

沈擒舟跟她妈妈在边上端着茶着看，小声吐槽，“什么刮干净哦，小放才舍不得呢，上回看到爱可正常换毛，他都担心了好一阵子，上网查东查西的……”

凌放姥姥用钩针轻轻敲敲女儿的胳膊，“嘘，你小点声，小放认真教育爱可呢，不要给人家打岔！”

“好哦——”沈擒舟拖长腔答应，懒洋洋晒着太阳，把下巴放在她妈妈的肩膀上。

看着凌放继续跳。

跳雪的下肢力量不仅仅体现在起跳那一瞬间，因为比起跳远等田径跳跃项目，它多了一个重要步骤：助滑。

凌放想追求轻盈为主、飞行期为核心的高曲线动作，并不代表助滑就可以忽视，这对他的起跳速度至关重要。

助滑道，由直线段和弧线段两部分组成。他在可预计的未来，都会是体重偏轻的运动员。体重会引起的差异主要在于直线段，人体重力带动下滑。

但是，如果理解为前面直线段重点是重力作用，后面到起跳点前的弧线段，尤其末段，可就是需要调整的了。

调整灵活，这是凌放等身材纤细些的亚洲男性运动员的优势，也是邻国日本上一代运动员集体创佳绩的原因之一。

在凌放的前世，国内也是这时期开始采用全景影像、建模和运动医学分析，开始提议运动员应该加强助滑弧线段技巧、做下肢力量专项锻炼的。

只是前世那时候，国内能精细化到这个地步、实际应用上理论技术的运动员，不多。